Page 39 - Hyvä Elämä 8/2021

eventämisessä ja painonhal-
linnassa tärkein asia on oma
suhtautuminen syömiseen.
– Erilaiset kuurit, ryhtiliik-
keet ja kituuttelu eivät ole on-
K neksi enää nykypäivää, sanoo
Sydänliiton ravitsemusterapeutti Tuija Pusa.
– Hyvään ruokasuhteeseen kuuluu se, että
kuuntelee kehoaan, sen nälkä- ja kylläisyys-
viestejä. On hyvä tiedostaa, että syöminen on
perustarve, se ei siis ole palkinto eikä keino
rangaista itseään. Syömisestä ei tarvitse tuntea
syyllisyyttä eikä häpeää.
– Ruoasta saa nauttia ja sisältyyhän siihen
myös sosiaalisia ja psykologisia merkityksiä.
Näin on erityisesti jouluna, joka monelle mer-
kitsee yhdessäoloa ja rentoutumista saman
pöydän ääressä.
Terve ruokasuhde on salliva, mukautuva ja
joustava. Ruoan ei pidä olla liian isossa roolis-
sa elämässä. Jouluna on hyvä olla itselleen salliva sekä nauttia jouluruokia,
– Tämän takia en lähtisi erityisemmin oman kehonsa viestejä kuunnellen, sanoo Sydänliiton
keventämään joulunaikaan. Kyseessä on kui- ravitsemusterapeutti Tuija Pusa. Kuva: Sydänliitto
tenkin yksi suomalaisten tärkeimmistä juhlis-
ta, joihin luonnollisesti kuuluu nauttiminen.
Ruoalla on joulussa tärkeä osa.
– Lähtisin ennemmin liikkeelle sallivuu- telemaan ruokia ja kylläisyysviestitkin ehtivät
desta, armeliaisuudesta ja nauttimisesta. It- tavoittaa. Tietoisesti syöminen auttaa estä-
sensä kuunteleminen on erittäin suositeltavaa. mään ylensyömistä, vinkkaa Pusa.
Estä ylensyöminen Viikko poissa vaa’alta

Jos tuntuu, että jouluna tulee syötyä liikaa, Koska joulu on tänä vuonna vain yhden vii-
voisi enemminkin miettiä etukäteen sitä, mitä konlopun mittainen, ei siinä ajassa ehdi Pusan
ihan oikeasti jouluna haluaa syödä. mukaan syömisen kautta tapahtua mitään
– Onko osa joulupöydän antimista merkittävää tuhoa terveydelle.
mukana vain tavan vuoksi, ja mikä jouluru- – Myöskään painonhallinta ei mene pie-
oista on itselle se tärkein? On hyvä uskaltaa ky- leen, jos joulun aikana herkutteleekin, ilah-
seenalaistaa rutiineja. Samalla voi antaa itsel- duttaa Pusa.
leen luvan herkutella sillä, mitä todella kaipaa – Joulun jälkeen ei kannata noin viikkoon
joulun antimista. käydä puntarissa, sillä rasvainen ja suolainen
– Monesti jouluna ylensyödään ja sen jäl- ruoka lisäävät turvotusta. Vaakahan ei aina
keen voidaan huonosti sekä omatuntokin kerro kaikkea eli sen lukemia ei ole hyvä yk-
soimaa. Joskus jopa tehdään hieman niin kut- sioikoisesti lukea. Paino heilahtelee muuten-
suttua nälkävelkaa ennen joulua, eli syödään kin jonkin verran kuukaudessa.
liian vähän, jotta sitten jaksetaan syödä aat- – En myöskään suosittele mitään niin kut-
tona paljon. suttuja ryhtiliikkeitä tai erikoisia dieettejä sekä
Voisi miettiä, josko jouluruokien runsasta kituuttamisia joulun jälkeen. Ne eivät tee eli-
tarjontaa jakaisi jopa eri päiville. mistölle hyvää ja harvemmin johtavat pysyviin
– Joulupöydässä tarjolla olevan ruoan tuloksiin, saati uuteen elämäntapaan.
määrää olisi hyvä miettiä – tutkitusti syömme Jatkuvalla laihdutuskuurilla olevalle sanoi-
sitä enemmän, mitä enemmän makuja on tar- sin: ”Lopeta laihduttaminen” ja joulun jälkeen
jolla. laihdutuskuuria miettivälle: ”Älä aloita”, pai-
– Jos pelkää ähkyä tai tukalaa oloa, suosit- nottaa Pusa.
telen lisäämään joulupöytään enemmän kas- – Tärkeämpää on löytää itselleen pysyvä
viksia ja hedelmiä. Sanonta: ”Mitä näkee, sitä tapa huolehtia itsestään. Sen voi aloittaa aivan
tekee mieli”, pätee myös joulupöydässä. Suk- pienilläkin arjen asioilla. Isot ja radikaalit
laiden ja herkkujen pitäminen jatkuvasti tar- muutokset omaan elämään ovat vaikeita to-
jolla lisää kuin huomaamattaan niiden napos- teuttaa ja siksi ne harvemmin kestävät kovin
telemista. pitkään.
– Kannustan kuuntelemaan itseään ja syö- – Pienillä ja itseään kuuntelevilla askeleilla
mään rauhallisesti. Tällä tavoin pystyy mais- pääsee jo pitkälle, summaa Pusa. HE !

Hyvä Elämä 39!