040 043HE6 7 2026

40 HHy väy vä EElämälämä Kevyttä, V esi tarjoaa tehokkaan vastuksen, joten kaikenlainen vesiliikunta on hyvä keino sekä pitää yllä että kehittää pe – ruskuntoa. Vesiliikunnan ohjaaja Irma Kuu – siratin mukaan uimataito on Suomessa kui- tenkin hieman hiipumassa. ’’Vanhempien kannattaa tukea lasten uimaan oppimista. Parhaimmillaan uima – taitoinen voi pelastaa sekä oman ja toisen ihmisen hengen.’’ Kuusirati korostaa uinnin monipuolisia terveysvaikutuksia. Se sopii kaikille vauvas- ta vaariin. ’’Uinti on edullinen, ympärivuotinen har- rastus. Avovesi- ja talviuinti kasvattavatkin mukavasti harrastajamääriään.’’ Vedessä voi liikkua kevyesti, mutta tehok- kaasti. ’’Veden vastus kohdistuu tasaisesti koko kehoon liikkeen suuntaa vastaan. Kuntohar- joittelu vedessä on turvallista myös nivelille. Veden noste auttaa ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä, mutta se jarruttaa alaspäin suun – tautuvissa liikkeessä. Vesi haastaa myös si- vuttain liikkumista’’, hän sanoo. Veden vastus on moninkertaisesti suu – rempi kuin ilman vastus. Mitä nopeammin vedessä liikkuu, sitä suurempi on vastus. Veden hydrostaattinen paine aiheutuu nes – teen omasta painovoimasta. Paine kasvaa sitä suuremmaksi, mitä syvemmällä vedes – sä ollaan. ’’Hydrostaattinen paine tuntuu hengityk- sessäkin. Esimerkiksi rauhallisen vesijuoksun aikana vesi auttaa uloshengityksessä tyhjentä- mään keuhkot, mutta haastaa jonkin verran Liikun t a vinkki mutta niin tehokasta Vesiliikunnan ohjaaja Irma Kuusirati korostaa, että vedessä liikkuessa myös imunestekierto tehostuu. Samalla turvotus vähenee. Teksti: Merja Kiviluoma HHy väy vä EElämälämä 41 → sisään hengitystä. Ulos hengitettäessä keuh- kot tuulettuvat, ja sisään hengitettäessä hen- gityslihakset vahvistuvat’’, Kuusirati selvittää. VÄHENTÄÄ TURVOTUSTA Kuusirati sanoo vesiliikunnan tuovan monia muitakin terveyshyötyjä. ’’Vesiliikunta tehostaa erinomaisesti imu- nestekiertoa ja siten vähentää turvotusta. Vesi tehostaa pintaverenkiertoa ja lihasten veren- kiertoa. Hydrostaattinen paine vaikuttaa rau- hoittavasti autonomiseen hermostoon sekä kasvattaa keuhko- ja verivolyymeja. Sydä – men syketaso on vedessä noin 20 prosenttia matalampi. Tämä on hyvä muistaa kovaa treenatessa.’’ Vesiliikunta sopii useimmille kivuista kär- siville ihmisille. Kuusiratin mukaan juuri hyd- rostaattisen paineen vuoksi kiputuntemuk- set lievittyvät. Erityisesti kylmäaltistuksen on todettu lievittävän kipua. ’’Eräässä viimeaikaisessa tutkimuksessa todetaan, ettei tarvita välttämättä huippu – kylmää. Jo parin minuutin kylmä suihku riit- tää tuomaan terveyshyötyjä.’’ KEVENTÄÄ KUORMAA Ihminen on vedessä huomattavan kevyt. Esi- merkiksi 70 kiloa painava henkilö painaa ve- dessä 4-7 kiloa. ’’Vedessä ihminen painaa syrjäyttämänsä vesimäärän verran. Rintasyvyisessä vedessä seisova henkilö painaa 28-34 prosenttia siitä mitä hän painaa maalla. Kaulasyvyisessä ve- dessä hän painaa enää 8 prosenttia’’, havain- nollistaa Kuusirati. Vesi mahdollistaa liikkumisen myös heille, jotka eivät pysty liikkumaan maalla. ’’Ohjaan vesiliikuntaa muun muassa eri – tyislapsille. Lapsi, joka ei voi käyttää lainkaan jalkojaan, pystyy vedessä avustettuna liikku- maan tehokkaasti käsien avulla.’’ Veden pehmentävän vaikutuksen vuoksi esimerkiksi kaatuminen tai horjahtaminen eivät satuta, kunhan hukkumisvaara on huo- mioitu. Vesiliikunta on hyödyllistä myös yli- painoiselle. ’’Ylipainoinen ihminen ei välttämättä pysty harrastamaan juoksua ilman, että siitä koituu ylirasitusta nivelille ja hengityselimil- le. Vesi on paljon armollisempi, sillä nosteen ansiosta liikkuminen helpottuu’’. POMPPUJA JA KIERTOJA Vesijumppaa voi tehdä ohjatusti tai omatoi- misesti, nykyisin myös virtuaalisesti. Vir- tuaalivesijumppa onnistuu uimahallien al- taiden läheisyyteen sijoitettujen videoiden avulla. Virtuaalinen ohjaaja tai animaatio näyttää liikkeet ilman elävää mallia. Kyseisiä Vesiliikunnan ohjaaja Irma Kuusirati rakastaa vettä ja vesiliikuntaa. ’’Vesi on ollut minulle oma elementtini pikkutytöstä lähtien. Vesi ottaa vastaan iloni ja suruni.’’ palveluita tarjoavat Suomessa muun muassa Hyrdrohex ja Hautek Oy. ’’Monessa uimahallissa virtuaalivesijump- pa kuuluu uimahallin sisäänpääsymaksun hintaan’’, Kuusirati toteaa. Vesijumpan perusliikkeistä kannattaa hänen mukaansa kokeilla esimerkiksi haa – rahyppyä. ’’Haarahyppyjä on hyvä tehdä syvemmäs- sä vedessä, jossa vesi yltää rintakehään asti.’’ Korkeat pomput ovat tehokkaita vatsali- hasliikkeitä. ’’Polvet viedään pompussa yhtä aikaa tai vuorotellen kohti rintaa. Pomppuja voi tehdä myös vuorotellen pohjasta ja seinästä.’’ Kuusirati ehdottaa lisäksi vartalonkierto – ja eli twistejä. ’’Hypähtele jalat yhdessä niin, että polvet kiertyvät eri suuntaan kuin ylävartalo. Twis- taten voi liikkua eteen-taase ja vasemmal- le-oikealle. Veden tiheys tehostaa vinojen vatsalihasten ja rintarangan työtä ilman ni – velsiteiden kuormitusta.’’ Ennen vesiliikuntaa on hyvä vähän verry- tellä ja sen jälkeen venytellä. ’’Verryttelyliikkeitä ovat esimerkiksi nilk- kojen, lonkkien, lantion, olkapäiden ja ran- teiden pyörittelyliikkeet. Vesijumpan jälkeen vedessä voi venytellä pohkeet sekä etu- ja ta- kareidet altaan seinää hyödyntäen.’’ Vedessä voi rentoutua milloin tahansa, mutta Kuusiratin mukaan se tekee hyvää 42 HHy väy vä EElämälämä Suomalainen Vesiliikuntainstituutti tarjoaa Hyvä Elämä-lehden lukijoille vesijumpan piirroskuvineen, vesiliikunta.com. 5. Palautumisvaihe Seisahdu. Pidä kahden minuutin tauko käsiä ja jalkoja rennosti ravistellen ja heilutellen. Anna hengityksesi tasaantua. 3. Polvennostojuoksu Laita juoksuksi niin, että polvet nousevat ylös joka askeleella. Marssiin verrattuna vauhti kovenee sekä käsien että jalkojen liikkeessä. Vesi myös vastustaa selkeästi enemmän. Juokse kolme minuuttia. 4. Haara-perushyppy Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet var- talon vieressä. Hyppää haara-asentoon ja levitä kädet samalla suurin piirtein vaa- ka-asentoon. Hyppää takaisin perusasen- toon, josta aloitit. Toista haara-perushyppy- jä reippaaseen tahtiin niin että hengästyt. Vähintään kolmen minuutin ajan. 2. Hiihtohyppy Seiso siten, että toinen jalka on edessä ja toinen takana. Vastakkainen käsi on edessä ja toinen takana. Hyppää niin, että jalat vaihtavat paikkoja. Nyt toinen jalka on vuorostaan edessä ja samalla kädetkin vaihtavat paikkoja. Liike muistuttaa vuo- rotahtista, perinteistä hiihtoa. Jatka liikettä kolmen minuutin ajan. 1. Paikallaanmarssi Marssi paikallasi tehokkaasti polvia nos- taen kolmen minuutin ajan. Polvet nou- sevat niin ylös, että reisi on vaakatasos- sa. Vartalo kallistuu hivenen eteenpäin. Työskentelet samalla myös vatsalihaksil- la. Kädet heiluvat vartalon vierellä eteen taakse. Kyynärpäät ovat 90-asteen kul- massa. Pidä vauhtia niin, että hengästyt. HHy väy vä EElämälämä 43 juuri vesijumpan jälkeen esimerkiksi lötkö- pötkön avulla. ’’Laita toinen pötkö niskan alle ja toinen nilkkojen alle. Kelluessasi hengitä rauhalli – sesti muutama minuutti. Tukea voit ottaa altaan reunasta tai portaista.’’ Kelluntatankkeihin voi mennä kokeile – maan niiden rentouttavaa voimaa. ’’Kelluessa ihminen kokee painottomuu – den tunteen, ja kellunta onkin hyvä rentou- tuskeino erityisesti stressaantuneelle’’, sanoo Kuusirati. ELÄMÄN ELEMENTTI Lempäälässä asuva, 60-vuotias Irma Kuusirati työskenteli pitkään matkailualalla. ’’Hain kuitenkin opintovapaata ja toteutin nuoruuden haaveeni kouluttautua hierojaksi ja valmistuin 2008. Sitten sain matkailualalta niin mielenkiintoisen työtarjouksen, että jäin alalle vielä kymmeneksi vuodeksi. Päivätyö- ni ohella tein yrittäjänä hierontoja ja ohjasin vesiliikuntatunteja’’, hän kertoo. Myöhemmin Kuusirati opiskeli kaksi hie – rojan erikoisammattitutkintoa (EAT), urhei- lu- ja lymfahieronnan tutkinnot. Päätoimisek- si yrittäjäksi hän ryhtyi vuonna 2018. Hänen Virkeä Vointi -yrityksensä palveluihin kuulu- vat vesiliikunnan ohjauksen lisäksi klassinen hieronta sekä urheilu-, lymfa- ja kuumakivi- hieronta kuin myös dry needling ja purenta- lihasten käsittely. Kuusirati liikkuu paljon. ’’Olen ennen muuta hyötyliikkuja. Asun maaseudulla vanhassa talossa, erityisesti kesät ja kevät ovat työntäyteisiä.’’ Hänellä on neljä aikuista lasta. Kuusirati käy uimahallissa 2-3 kertaa vii – kossa. Myös luonnon vesissä uinti on lähel- lä hänen sydäntään. ’’Vesi on ollut minulle oma elementtini pikkutytöstä lähtien. Vesi ottaa vastaan iloni ja suruni. Mikä tahansa lätäkkö riittää aina- kin pulahteluun!’’ Toisinaan Irma Kuusirati on mukana eri – laisissa avovesiuintitapahtumissa. ’’Viimeksi osallistuin Tampereella Viikin- saaren ympäriuintiin, jonka pituus on noin 2,1 kilometriä. Osa ui märkäpuvussa, osa ilman. Itse uin yli 50-vuotiaiden naisten ilman märkä pukua -sarjassa. Kuusirati asuu Pyhäjärven rannalla, jossa hän ui siihen saakka, kunnes jäät valtaavat vesistöt. Avantoakin hän pitää rannassaan toisinaan, mutta tavallisesti hän ui valmiik – si sahatuissa avannoissa. ’’Kilpailen myös talviuinnissa. Maalis – kuussa 2026 osallistuin Oulussa pidettyihin MM-kisoihin. Vuonna 2028 kisat pidetään Ar- gentiinan Patagoniassa, jonne olen menossa. Talviuinnin myötä pääsenkin samalla mat- kustelemaan. Tähän saakka upein kilpailu- miljöö on ollut Sloveniassa sijaitseva tavat- toman kaunis Bled-järvi.’’ HHEE PLANTAARIFASKIITTI? NIVELRIKKO? Haluatko kävellä ilman kipua? KÄVELE KIPU POIS Plantaarifaskiitti on viheliäinen ongelma, johon vihdoinkin on saatavilla toimiva ratkaisu. Sveitsiläiset Kybun ilmakenno- kengät auttavat sinua kolmella eri tavalla nujertamaan plantaari- faskiitin ja saavuttamaan jälleen kivuttoman kävelyn ilon. 1. kenkien ainutlaatuinen elastinen pohjarakenne vaimentaa kantapää kivun, ja tällöin voit taas kävellä normaaleilla askelilla. Virheellisestä askelluksesta johtuvat polvi-, lonkka- ja alaselkäkivut jäävät pois. 2. kybun kenkien ainutlaatuisen pohja- rakenteen ansiosta askeleistasi tulee kevyen rullaavia. Tämä luon – nolinen rullaava liike venyttää tulehtunutta kantakalvoa ja vilkastuttaa verenkiertoasi. Itse asiassa vaikutus on jokaisella askelella sama, mitä esimerkiksi fysioterapeutin antamissa venytysharjoituksissa. 3. jatkuva kevyt venytysliike pitää kantakalvon joustavana, ja plantaarifaskiitti ei pääse uudelleen pahenemaan. auttaa plantaarifaskiittiin helpottaa polven nivelrikon kipuja vahvistaa jalkojen syviä lihaksia Bauma Sand 295 € Arosa Black 315 € Karl Beige 295 € Tule Medishop myymälään ja koe itse ainutlaatuinen Kybun kenkien vaikutus! Lisäksi kymmeniä malleja miehille ja naisille pitää kehon ryhdikkäänä HELSINKI: Topeliuksenkatu 3 Töölö p. 020 155 00 40