Page 61 - Hyvä Elämä 8/2021

enää tiettyyn tilanteeseen. Se haittaa päivit-
täistä elämää ja saa välttelemään esimerkiksi
sosiaalisia tilanteita.
Ahdistunut ihminen skannaa ympäris-
töään jatkuvasti vaaran varalta ja saattaa tul-
kita neutraalitkin tilanteet herkästi uhkina.
– Ahdistuneen mielen täyttävät huoles-
tuneet ajatukset, pelot ja murehtiminen siitä,
mitä tulevaisuudessa saattaa tapahtua. Huo-
lien aiheita voi olla vaikeaa nimetä tai niitä voi
olla lukuisia työ- ja raha-asioista ihmissuhtei-
siin, Lotta Heiskanen kuvailee. Miten helpottaa oloa itse
Ahdistus oireilee myös erilaisina kehon
tuntemuksina. Ahdistuneisuuden tunnetta voi pyrkiä
– Hyvin merkittävä ja selvä ahdistuneisuus- lievittämään myös itse. Samat keinot eivät
häiriön oire ovat uniongelmat. Ahdistus oirei- toimi kaikille, joten eri menetelmiä kan-
lee myös esimerkiksi nopeana sykkeenä, pu- nattaa rohkeasti kokeilla.
ristavana tunteena rintakehässä ja hikoiluna.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö syntyy 1.!Tunnista ahdistus ja
usein monen tekijän yhteisvaikutuksesta. suhtaudu siihen lempeästi
Tiedetään, että esimerkiksi perinnölliset te- –!Pyri löytämään ahdistukselle sanat
kijät altistavat erilaisille ahdistus- ja mielia- –!Suhtaudu ahdistukseen uteliaisuudella
lahäiriöille. ja myötätuntoisen hyväksyvästi: älä kri-
– Siihen, kehittyykö perinnöllisen alttiu- tisoi itseäsi ahdistuksesta, vaan anna it-
den perusteella ahdistuneisuushäiriötä taas sellesi lupa kokea sitä.
vaikuttavat monet ympäristötekijät kuten –!Muista, että ahdistuksesta huolimatta
kuormittavat tapahtumat elämässä. Myös psy- voi selviytyä hyvin.
kologiset tekijät vaikuttavat, kuten kasvuhis-
torian kokemukset, joissa on joutunut koke-
maan voimakasta hätää ilman riittävää tukea 2.!Konkretisoi uhka ja pohdi:
tilanteen jäsentämiseen tai rauhoittamiseen. –!Mitä pahimmillaan voi tapahtua?
Vanhemman torjuvuus, kriittisyys tai hyväk- –!Entä parhaimmillaan?
synnän ja lämmön puute ovat kaikki altista- –!Onko uhka todellinen?
via tekijöitä. –!Miten selviytyisin seurauksista?
Ahdistuneisuushäiriön muodostuminen on –!Huomaa hetket, kun uhkakuvat eivät
hyvin yksilöllisistä. toteutuneet!
– Ahdistus on mahdollisuus tutustua
itseen ja omaan tarinaan. On hyödyllistä oppia 3.!Ylläpidä hyvinvointia
tuntemaan, mitkä tekijät laukaisevat, ylläpitä- tukevia elintapoja ja vuorokausirytmiä
vät ja altistavat ahdistukselle – se että ahdis-
tuksesta tulee ymmärrettävämpää, rauhoittaa –!Muista riittävä lepo ja säännöllinen uni-
mieltä ja hoitaa ahdistusta. rytmi, ruokailu ja liikunta
–!Ota käyttöön hengitysharjoitukset ja
Älä jää yksin: hae apua ajoissa rauhoita keho

Ahdistukseen on hyvä hakea apua viimeis- 4.!Huolla ja helli mieltä
tään, jos tunne haittaa arjessa tai työssä sel- –!Älä jää yksin – puhu ihmisille, joihin
viytymistä. luotat
– ”Ota tämä tunne pois” on usein vastaan- –!Varaa itsellesi huolihetki (esim. jokaisel-
otolle tulevan ihmisen toive. Tällainen suhtau- le päivälle 15-30 minuuttia aikaa huol-
tuminen ahdistuksen tunteeseen voi kuiten- ten käsittelyyn)
kin voimistaa ahdistusta ja hyödyllisempää –!Keskity merkityksellisiin ja palkitseviin
onkin oppia olemaan sopusoinnussa hanka- asioihin elämässäsi
lien tunteiden kanssa. Voi pelätä riittävästi –!Muista, että elämä on yllätyksellistä:
esim. koronavirusta, jotta motivoituu siltä koska vain voi tapahtua jotakin hyvää!
suojautumiseen, mutta samalla kykenee säi-
lyttämään arjen toimitakyvyn ja optimismin.
Ahdistusta saa siis tuntea, mutta ei joutua koh-
tuuttomasti sen valtaan.
Psykologisessa tai psykoterapeuttisessa hoi-
dossa opetellaan yhdessä tunteiden säätelyä:
esimerkiksi keinoja lieventää ahdistuneisuu-
den tunnetta ja tunnereaktioita. HE

Hyvä Elämä 61!